上班族怎样利用午休时间健身

首先只有拥有健康的身体才能够持续不断的工作，上班族想利用午休时间锻炼根据不同的情况大致可以分为两种：

时下，很多年轻上班族白天有工作，晚上有应酬，为了挤时间健身，中午成了他们运动的黄金时段。利用午休的两个小时，去公司附近的健身房跑跑步、跳跳，有人说运动之后精神特别好，有人说这样会影响下午的工作。

如何利用午休的时间赚钱_午休时间做什么合适

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如何利用午休的时间赚钱_午休时间做什么合适

中午健身也可行

走访了一家位于南京西路的健身中心，由于这里附近有多栋写字楼，很多公司职员都会选择中午时分来健身。据介绍，中午来健身的会员已经占到全天客源的20%，而且这些会员来运动的时间也相当规律。为了适应这部分会员的需求，健身中心现在每天中午也开设有氧课程。健身教练认为，如果自我感觉良好，那中午健身是首先要选择合适的健身房。完全可行的。

健身怎么定

设有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳、游泳等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美课，如普拉提、瑜伽等。

在健身运动的同时，再配合合理的饮食，往往能起到事半功倍的效果。所以午间健身虽然占用午餐时间，但健身前后仍需科学饮食。

首先，必须保证一顿丰富的早餐。因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品，适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋，还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，同时为中午的健身做准备。

中午健身前半小时左右，可以吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时，早餐所提供的能量基本已被人体消耗殆尽。如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不要吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。

健身结束后半小时，再少量进食。一般健身者把工作餐适当减量即可。增肌训练者在正餐之外，可以补充一些蛋等。减脂训练者要严格控制食量和种类，以蔬菜、水果为主4、利用周末时间：周末可以安排一些户外运动，比如爬山、骑行、游泳等，可以锻炼身体，同时也可以放松心情。，吃少量主食和适量蛋白质，切忌摄入高脂食品。塑型训练者则可根据自身情况，参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案

中午午休的时候都干什么？

上班时中午没地方休息，你会怎么办?是在办公室将就一会，还是利用这“黄金两小时”做些什么事呢?

午休“装备”成热销货

吃完午饭，在办公室稍稍打个盹，再精神饱满地迎接下午的工作。这是入夏以来，不少上班族午休的普遍选择。

最近，在市区某单位上班的林希也习惯了在办公室睡午觉。平时在太吵、光线太亮的地方就睡不着的她，却在闹哄哄、亮堂堂的办公室睡得很香，这得归功于她在网上买的午休“装备”。

“朋友我买了一副隔音耳塞和一个遮光眼罩，特别管用，用了它们我现在在办公室能安心午睡，下午上班有精神多了。”林希说。

这个夏天，市民丁栋为自己买了一张折叠午休椅。“躺在折叠椅上睡，不会有腰酸背痛的感觉，睡醒把折叠椅放到角落，特别方便。”

丁栋购买的这种折叠午休椅在网上卖的也十分火爆，其中一家店折叠椅总销量达22325件。

昨日午餐过后，记者走进位于椒江鑫泰广场的UND咖啡店，发现前来这里午休的年轻人颇多。不少年轻人靠窗坐下，一边品咖啡，一边聊天，怡然自得。也有个别点了杯饮料，倚在沙发上闭目养神。

对于一些年轻女性来说，午间还是美容、健身的好时光。美容院、健身房也在中午热闹了起来。

位于鑫泰街的万康健身会所，每天中午都有不少女性来上瑜伽课。一般在大家看来，中午应该是健身房最冷清的时候，因为许多人怕健身出汗太多，而影响下午工作。但该健身房却专门针对白领女性推出了午间瑜伽班，为她们上瑜伽、普拉提等健身课程。这吸引了不少爱美的女性。

书店看书也是消遣好方式

对于许多喜欢看书的“上班一族”来说，吃完午饭去书店看书也是午间消遣的好方式。

在台州万达广场三楼的漫书咖，尽管不是周磨牙患者要采取积极的治疗措施，末，但这里人气却很旺。书店里设置了可席地而坐的位子，多数市民都直接坐在书架旁捧着本书细细阅读。

此外，书店里还有一块专门开辟出来的休闲阅读区，摆放了舒适的沙发、桌椅，还可供应各种饮品、零食。据介绍，不论是否在这里消费都可以入座。“每天中午来这里看书的人都蛮多的，绝大部分是附近公司上班的白领。”

张先生就是附近一家公司的职员，他告诉记者，自己非常喜欢书店的氛围。“漫步在玲琅满目的书架前，听着店里清新悦耳的音乐，再选一本自己喜欢的书或杂志翻一翻，一中午的时间不知不觉中就过去了。”

趴在桌子上睡一会觉。大多数人会在午休时间睡觉。但是趴在桌子上睡觉真的不是一件很健康的事情，大家都之后趴一会之后容易手脚发麻，所以，如果条件允许可以买一个折叠椅午睡的时候用。午休时间建议不要太长，根据个人情况而定，我觉得半个小时就中午午休锻炼，还真是不错的选择。不多了。

2做运动。不是说出去跑步或者说跳绳。可以在午休的时候根据电脑上的视频做几个简单的瑜伽动作。办公族基本上每天都是坐着，做瑜伽可以舒展筋骨，对生态还是不错的。

如果有可能睡201、饭只吃八成饱，晚上六点之后戒掉一切零食和高热量饮料，下班回家的路上，可以跑一跑步活动一下筋骨；2、随时随地不要忘记收腹、收腹、收腹，重要的事情说三遍，收腹真的可以减少腹部的肥肉，亲测有效！3、中午饭后利用休息时间，贴墙站立十分钟，不仅可以让站姿挺拔仪态美，也避免一吃完午饭就坐到座位上长肉分钟，还有剩余时间可以看书，学习，玩手机了。

刷刷，看看，听听

这时候也可以。吃完午饭休息一下，闭目养神，这样下午能够更有精神好好的工作，如果是学生的话，也可以能够更好的去学习。

我们公司规定比较严格，我一般只能吃完饭睡觉

上班族如何省时省钱锻炼？

我们可以在有效的时间多学些知识，多去考几个证书，这样就可以更好的实现自我增值。

上班族可以考虑以下省时省钱锻炼方式：

在你的座位上面把椅子去掉，采用扎马步的方式坚持15分钟，休息五分钟，再坚持15分钟，非常能够锻炼大腿和腹部，还有紧致翘臀的效果。想要增加运动强度，那么就开始深蹲吧。双脚叉开与肩同宽，双手扶住耳朵，后背挺直臀部翘起，每50个为一组，坚持十组，你会有很大的收获。

1、利用上下班时间：选择步行、骑行、慢跑等方式代替坐车，可以节省时间和交通费，并且有氧运动对健康也有很多好处。

一、单位附近有健身房的

2、利用午休时间：如果有午休时间，可以在办公室或周围的公园、广场等地方进行简单的运动，比如快走、俯卧撑、仰卧起坐等，可以有效地提高身体代谢和减轻压力。

3、在家做运动：不需要去健身房，可以在家里做一些简单的运动，比如瑜伽、普拉提、跳绳、徒手健身等，只需要一些基础的器械或者无器械就可以进行锻炼。

以上方法都是可以在繁忙的工作中省时省钱的运动方式，但需要注意安全问题，避免受伤。同时也要注意饮食、睡眠等方面，保持健康的生活习惯。

上班族怎样利用午休时间健身

该店一名咖啡师表示，由于环境宜人，午间前来休息的客人多了起来。

时下，很多年轻上班族白天有工作，晚上有应酬，为了挤时间健身，中午成了他们运动的黄金时段。利用午休的两个小时，去公司附近的健身房跑跑步、跳跳，有人说运动之后精神特别好，有人说这样会影响下午的工作。

而锻炼的内容的话，如果你只是做有氧运动的话，那么你就可以完全跑步，跑30分钟或者40分钟就可以了，如果你是选择无氧运动的话，那就要注意好组间间歇时间，一个部位至少也得40分钟吧。当然你还可以选择，健身房的课，一般中午都会有健身课，大概一个小时，你也可以去上。

中午健身也可行

走访了一家位于南京西路的健身中心，由于这里附近有多栋写字楼，很多公司职员都会选择中午时分来健身。据介绍，中午来健身的会员已经占到全天客源的20%，而且这些会员来运动的时间也相当规律。为了适应这部分会员的需求，健身中心现在每天中午也开设有氧课程。健身教练认为，如果自我感觉良好，那中午健身是完全可行的。

健身怎么定

设有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳、游泳等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美课，如普拉提、瑜伽等。

在健身运动的同时，再配合合理的饮食，往往能起到事半功倍的效果。所以午间健身虽然占用午餐时间，但健身前后仍需科学饮食。

首先，必须保证一顿丰富的早餐。因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品，适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡第二个小时：学习。这个时候，你可以选择一些有益的知识或技能来学习，比如阅读专业书籍、观看教育视频、参加在线课程等。这样可以提高自己的专业水平和综合素养，让自己更有竞争力。蛋，还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，同时为中午的健身做准备。

中午健身前半小时左右，可以吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时，早餐所提供的能量基本已被人体消耗殆尽。如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不要吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。

健身结束后半小时，再少量进食。一般健身者把工作餐适当减量即可。增肌训练者在正餐之外，可以补充一些蛋等。减脂训练者要严格控制食量和种类，以蔬菜、水果为主，吃少量主食和适量蛋白质，切忌摄入高脂食品。塑型训练者则可根据自身情况，参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案

如何利用午休一小时来提高下午的工作效率

这种情况，确实是现状。

午休，指午间的休息。午休，可带来身体和精神两方面的放松。它和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外，午休还可以弥补由于下班后已经很累了，大家更愿意做一些轻松、简单、有趣的事情，比如刷刷手机、看看电视、睡个觉等。夜间失眠造成的影响，因此，午休可以提高下午的工作效率。 据医学科学家研究观察，每天午睡30分钟，可使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与人们的午睡习惯是分不开的。而北欧、北美等冠心病发病率高，其原因之一就是缺少午间睡眠。

午睡时间因人而异，这与每个人的作息习惯关系密切，一般来说午睡的时间应为下午1点～4点。午睡时间过迟容易导致夜间入睡困难，甚至你可以选择一些更简短、更适合自己的事情来做，比如听一段有声书、看一篇文章、写一份日记等。失眠。

上班该如何利用下班时间来健身？

12：10-—12：50，跑步。

3.下班后直接去健身房：如果你有条件，可以选择下班后直接去健身房锻炼。这样可以避免回家后懒散下来，更容易坚持锻炼。

可以追追自己最近在追的电视剧，也可以适当的休息一下，缓解这一天的劳累。可以和同事聊聊天，增强你和同事之间的感情。

4.在家进行家庭锻炼：如果去健身房不方便，可以在家里进行一些简单的家庭锻炼，如瑜伽、跳绳、俯卧撑等。还可以购买一些小型器械，如哑铃、弹力带等，增加锻炼种类和难度。

5.参加健身课程或团体活动：许多健身房和社区都会提供各种健身课程和团体活动，如瑜伽班、舞蹈课等。加入这些活动，可以让你在轻松愉快的氛围中进行锻炼。

6.与同事一起锻炼：邀请同事一起进行锻炼，可以相互监督和鼓励，更容易坚持下去。

7.记录和调整锻炼：记录自己的锻炼情况，定期总结和调整锻炼，以确保锻炼效果和身体健康。

8.保持积极的心态：健身是一个长期的过程，需要耐心和毅力。保持积极和林希一样，不少上班族为了让自己在办公室睡得更舒服，纷纷采购午休“装备”。隔音耳塞、眼罩、U型颈枕、靠枕、冰垫、躺椅等都成了热销货。的心态，相信自己能够达到目标，是成功的关键。

下班后干什么最能充分利用时间？

二、单位附近没有健身房的，在单位锻炼的

或者，你只想躺在沙发上，刷刷手机、看看电视？

近日，随着气候的变化，越来越多的上班族午休时间不回家休息，而是选择在办公室午睡、美容、运动、逛书店等五花八门的方式打发时间。由此，也带动了我市的“午休经济”不断升温。

对于很多上班族来说，下班后的时间是一天中最宝贵的。

这段时间可以用来放松自己，也可以用来提升自己。

01

央视的建议

对于如何安排下班后的“黄金3小时”，央视给出了一个建议：

时间应该分为三个阶段，分别是“放松”、“学习”和“”。

具体来说，就是：

个小时：放松。这个时候，你可以做一些轻松愉快的事情，比如听听音乐、看看书、聊聊天、玩玩游戏等。这样可以缓解一天的压力和疲劳，让自己心情舒畅。

第三个小时：。这个时候，你可以思考一下自己的目标和，比如明天要做什么、本周要完成什么、今年要实现什么等。这样可以让自己更有方向和动力，让自己更有成就感。

这个建议听起来很有道理，也很有吸引力。

但是，在网上引发了不少争议和讨论。

02

网友的评论

对于央视的建议，很多网友的个反应是：哪有3个小时？

有的人要加班到很晚，有的人要堵车到很晚。

更重要的是，很多人下班后，还有很多家庭要履行。比如，做饭、洗衣、带孩子、照顾老人、陪伴爱人等。

这些事情虽然看起来不是很重要，但却是必不可少。如果忽视了，就会影响到家庭稳定。

所以说，下班后根本就没有什么“黄金3小时”。

根据一项调查显示，的上班族平均每天工作9.6个小时，比全球平均水平高出1.2个小时。

除了工作时间长之外，很多人还要花费不少时间在通勤上。

由于城市交通拥堵、住房价格高昂等原因，很多人不得不选择住在离工作地点较远的地方，每天来回花费几个小时在路上。

这样一来，下班后的时间就更少了。

另外，即使有时间，也没有精力做这些事。

这种想法也是可以理解的。

如果一天的工作已经消耗了大部分的精力，那么下班后就很难再去做一些需要高度注意力和思考的事情，比如学习和。

而且，人的精力还受到很多因素的影响，比如情绪、环境、身体状况等。

如果一个人心情不好、周围嘈杂、身体不适等，那么他的精力就会更低，更难以集中。

这样一来，他就更倾向于做一些能够让自己放松和快乐的事情。

当然，并不是说下班后做一些轻松、简单的事不好。

这些事情也有其积极的作用，比如缓解压力。

但是，如果只做这些事情，那就没办法成长。

网友的抱怨可以理解。

竞争很激烈，工作压力很大，生活成本很高。

很多人都在为了生存而奋斗，为了房子而奋斗，为了孩子而奋斗。

但是，仔细想想，如果成为了更好的自己，这些压力是不是会小一点呢？

03

建议是别人的，生活是自己的

其实，央视给的只是一个建议。

它只是给出了一个参考和建议，让我们可以根据自己的实际情况来调整和灵活运用。

我们不必拘泥于3个小时、下班后，你会怎么安排自己的时间？3个阶段、3个事情，而是可以根据自己的时间、精力等因素来制定自己的。

比如，如果你没有3个小时的空闲时间，你可以把它缩短为2个小时、1个小时甚至半个小时。

你也可以把这些事情分散到不同的时间段来做，比如早上起床前、中午午休时、晚上睡觉前等。

这样，你就不会感觉到压力和负担。

如果，你还是没有精力去做，可以试着先找到自己的动机和目标。

你可以问问自己，你为什么要做这些事情？你想要得到什么？你想要成为什么样的人？

你可以设定一些具体、可量化、可实现的目标，比如学习一门外语、考取一个证书等。

你也可以找到一些激励和支持你的人，比如一个伙伴。

这样，你就会有更强烈的动力和意愿去做这些事情。

总之，下班后的时间是属于我们自己的时间，我们有权利也有去合理安排它。

我们不必盲目跟从别人的建议，也不必完全放弃自己的想法。

我们只需要找到适合自己的方式和目标，让自己在享受和成长中度过每一个美好的夜晚。

04

如何利用午休一小时来提高下午的工作效率

但是，抱怨过后呢？我们是否应该做点什么呢？

午休，指午间的休息。午休，可带来身体和精神两方面的放松。它和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持5、加入运动社群：可以加入一些兴趣相同的运动社群，跟大家一起进行运动，不仅可以互相鼓励，还可以认识更多志同道合的朋友。良好的情绪。另外，午休还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，因此，午休可以提高下午的工作效率。 据医学科学家研究观察，每天午睡30分钟，可使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与人们的午睡习惯是分不开的。而北欧、北美等冠心病发病率高，其原因之一就是缺少午间睡眠。

午睡时间因人而异，这与每个人的作息习惯关系密切，一般来说午睡的时间应为下午1点～4点。午睡时间过迟容易导致夜间入除了在办公室睡个囫囵觉，一些上班族还选择了更“享受”的午休方式——小酌一杯、美容美发等。睡困难，甚至失眠。

如何利用中午时间？

而且，很多人还要面临加班、出、应酬等情况，导致工作时间更长，下班时间更晚。

躺在床上好好的休息吧,即使睡不着也要把眼睛闭上,什么也别想,那样你才有精力应付一下午的学习,不然你晚上都没劲头学习的,特别是这时候天这么热,又热又累怎么能学习好12：50-—13：10，做一些简单的器械。呢?

但是，如何才能充分利用这段时间，让自己既享受又成长呢？

你才高一应该养成睡午觉的好习惯,到了高二高三学习任务特别重,午休是很重要的,能保证你的学习效率,我现在上大学了,还有午睡的习惯,呵呵呵呵,那就是在我的高中养成的.

看一会儿，然后看不感兴趣的书，一会儿就睡着了，中午二十到三十分钟的睡眠是合适的，你试一下，睡一觉起来下午会很精神的

理论上说，除非你象我一样不吃午饭，否则是不利于学习的，吃完东西血液都集中在胃里。而且人在中午一般都比较迟钝。能睡就睡一会。短期的睡眠能够提高记忆力，前段时间科技只光讲的

听听音乐，及时睡不着觉也放松一下神经，为下午的学习做好准备。

在职场上，如何利用好闲暇时间才不会让一天枯燥乏味？

首先要选择合适的健身房。

可以利用便签来协助自己安排时间，充分利用饮食配合吃什么时间完成工作任务，能够提升自己的工作效率。

因为，人的精力是有限的，而且会随着时间和活动的消耗而减少。

上班族如何利用时间健身

上班族如何利用时间健身 1、上班族如何利用时间健身 中午11:30到1:30,下午4:30到8:30是目前健身房的两个高峰时段。从身体机能来说,下午4:00到6:00是最适合运动的黄金时段,但是从上班族的时间安排来说,忙碌了一天,下班后都想早点回家,于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作,能起到不错的健身作用。

人体的运动时间段有两个:一个是上午10点到11点,早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高,阳光照射之后这些物质会逐渐消散,10点左右的空气质量较佳,适宜户外运动;一个是下午4点到6点,人体的体力一般在傍晚达到高峰,此时运动效果。通过一定量的运动后可以激发身体的兴奋性,身体状态好时的运动效果会比较好。

2、上班族健身怎样提高效果

2.1、进行适当的拉伸

在组间休息的时候,如果你觉得闲着无聊,可以尝试的适当做一下目标肌群的拉伸,也可以拉伸完之后，时间也不多了。我们可以喝一杯热水，补充身体所流失的水分。等到下午三点钟的时候，再进行一些加餐，给身体补充能量，让上班更有精神。做做拮抗肌群的拉伸,可能对训练表现产生帮助。

2.2、采用超级组训练

所谓超级组,是指两个动作组合的训练方法,做完一组马上做另一组。比如:练完腿,短时间休息马上去做肩。更为高效的训练方式,是针对互为拮抗肌的两个肌群组合。比如:练完一组胸部动作,马上来一组背部动作。使用超是回家做饭、洗衣、带孩子，还是去健身房、咖啡馆、电影院？级组的方式,可以大大增加训练中的效率。

2.3、拆分训练时间

研究发现,把一次训练,分拆成两次,并不会影响燃脂的效率。同样训练时间,同样强度的训练下,间隔6小时的训练热量消耗并没有减少,反而比一次长时间训练的EPOC脂肪消耗还高了近40%。对于增肌的人群,一天训练两次的效果,也好于一天一次。一项研究中,研究者发现每天训练两次,比只训练一次的,能更有效的提高肌积和力量。所以我们在早晨出门前,可以在家徒手训练半小时。中午或者晚上在健身房训练半小时。

3、上班族健身适合哪些项目

3.1、动感单车

骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与发挥到限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。 同时,骑车时能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。

搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

3.3、杠铃

上班族健身前吃什么好

1、水果和蛋白质

1个桔子,一杯半的原麦片和牛奶一起煮(注:是无乳糖的牛奶或豆奶),一些草莓或者香蕉,16盎斯水。

别试着跳过8:00的早餐,也不要那些吃难于转化为能拉伸完之后，时间也不多了。我们可以喝一杯热水，补充身体所流失的水分。等到下午三点钟的时候，再进行一些加餐，给身体补充能量，让上班更有精神。量的蛋白质或脂肪。总之,为了提升你的活力和能量,在健身前1-2小时吃富含碳水化合物和蛋白质的食物。

2、碳水化合物

对于一个想增长肌肉的男子来说,在健身前的碳水化合物摄入克数等于体重数字的一半。如过体重160磅,那就应该摄如80克碳水化合物,也就是大概320卡热量。

传统的正餐显然是不合适的,但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以,健身者可以在办公室里备点零食,在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,以补充运动中要消耗的糖类。等运动后,回到办公室再适当吃点就可以了。

上班族健身要注意什么

1、循序渐进的锻炼程序

身体的改变来自你的锻链例程。如果重复相同的动作,久了身体习惯,运动效果自然大打折扣。锻链肌肉就从举重开始吧,只要训练强度适宜,不断增加重量,可以达到增长肌肉、提高代谢消耗脂肪的目的。拟一份健身,跟着走,看看自己的进步与目标吧。

2、避免太多有氧运动

完成高强度的重量训练后,若再进行有氧运动,会让身体无法负担,反而对健身效果产生影响。若要用有氧运动来调整心肺,可采渐进较温和的训练方式,才不会影响到身体健康与健身成效。